中国体育文化博览会 · 中国体育旅游博览会 2018年12月11日-13日 广州·保利世贸博览馆

体育+旅游之到北京奥森公园去跑步

北京的奥林匹克森林公园有多美?看看这里的人流量便可见一斑。奥森公园占地680公顷,公园森林资源丰富,以乔灌木为主,绿化覆盖率95.61%,是国家5A级旅游景区。免费开放的奥森公园是北京奥运会的一大惠民遗产,也已成为北京市民的休闲健身的体育公园。

仰山、露天剧场、奥海、天元平台、人造湿地、雨燕塔、奥林匹克宣言广场等各个景点再搭配上极好的生态环境,让奥森公园成为游客和市民们游览、休闲娱乐的好去处。不仅如此,不同季节到这里,还可以观赏到各类缤纷绽放的应季花卉。值得一提的是,除了良好的自然环境,这里还有标准的健身步道,吸引了众多健身爱好者。27岁的郑铠便是其中一个。

郑铠在一家外企工作,他说,奥森公园是我们公司跑团的固定活动场地。基本上每周跑团都会在这里组织活动,有时是完成固定的训练计划,有时会邀请一些跑马高手来分享跑步经验。只要不出差,都会来参加跑团活动。郑铠之所以能够始终坚持参加跑团活动,一方面源于他对跑步的热爱,另一方面就是对于奥森生态环境的留恋。“奥森的环境真的是太好了!在北京,能有这样的环境很难得。在这里跑步,简直就是一种享受,是在健身房、操场,以及小区里、马路边上跑步所无法比拟的。”郑铠告诉记者,奥森非常受健身者欢迎,来这里跑步、健步走的人很多。这里经常举办活动,有的是官方组织的活动,但是更多的是像他们跑团这样的民间组织在这里组织活动。因为这里不仅免费开放,场地设施和环境也都非常赞。大家都非常珍惜身边能有这样休闲健身公园。

当前正值炎炎夏日,郑铠也提醒广大跑步爱好者要更加注意健身的安全性,要科学健身。郑铠说,夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。其中高温是最大的障碍。在高温天气情况下跑步,身体的核心问题会迅速上升,跑步的时候就会感觉异常难受。湿度是另外一个大的挑战。在湿度很大的天气情况下,汗液并不能及时带走身体产生的热量,这样身体温度会始终处在一个高位。如果是特别干燥的情况下,身体水分会流失得很快,会因为身体缺水而跑不动。而身体缺水会导致血液更黏稠,这时心脏需要更强的收缩来确保足够能量的输出,这会让你的心跳加快。阳光照射则会加速身体水分的流失,所以帽子这类装备是夏季训练必备的。因此,夏季跑步速度变慢是不可避免的。但是经过夏季三个月的持续训练之后,一到了秋天凉爽的季节,速度一下子就提升了。

郑铠提醒说,尽管夏季训练会有很多风险,但也是非常好的挑战自己极限的机会,只是需要特别留意身体状况。在夏天跑步,要注意选择好时间,太阳出来之前就应该快结束训练或者太阳快要落山了再训练。要穿速干跑步T恤或者跑步背心,浅色的服装更不容易吸收太阳能,注意戴好帽子和太阳镜。每一次训练之前都要补充足够的水分。如果是晨跑,最好喝一杯水或者一瓶运动饮料后再出门。同时随身带着补给饮料和水,每20分钟左右补充一次。记得戴上心率带,随时查看心率情况,如果突然过高,就要警惕了。有时候身体感觉不到异常,但是心率数据已说明了情况。训练时,可以按努力程度而不是速度来跑。相同的努力程度下,夏季跑步的速度就是会慢一些,可以适当降低目标配速。与此同时,跑步前一定要热身充分,而跑后的拉伸同样不容忽视。

运动提示

夏季跑步6注意

1、安排合适的跑步时间。

尽量避免在早上10点至下午3点这段时间进行跑步训练,除非正在为某项赛事进行专项训练。通常来说,在天气炎热的季节里,清晨是最好的锻炼时间。

2、逐步适应高温天气。

放慢跑步速度、减少锻炼强度,比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。

3、做好运动准备。

想要降低高温天气下身体的不适感,就要在运动开始前做好充足的准备活动,放松全身上下的每一块肌肉。

4、宽松的浅色系衣服是最佳选择。

宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线,让身体保持凉爽。同时,太阳镜、防晒霜等也必不可少。

5、注意适量补水。

在炎热的夏天跑步,保持体内水与电解质的平衡是非常重要的,同时也要注意不要喝太多水。如果在炎热的天气下容易出汗,或者要跑一小时以上,那么最好在跑步前喝一些补充电解质的运动饮料,之后根据出汗情况,每10到20分钟补充一次。

6、注意避免热痉挛。

热痉挛是一种高温中暑现象,指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。为了避免热痉挛,跑者应在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。如果出现了热痉挛,应停止跑步,补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛,可以继续跑步,但要放慢速度。